Buring de grăsime vs glicogen


Pentru a menține focurile fierbinți, trebuie să mâncați la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei.

mintea corpului și pierderea în greutate sufletească

În plus, trebuie să alegeți alimentele potrivite în cantitățile potrivite pentru a vă păstra metabolism ameliorat, astfel încât pachetul dvs. După cum o vedem, există 12 legi fundamentale, care sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vărsa acel grăsime nedorită din secțiunea dvs.

Ce este efectul afterburn?

Majoritatea sunt alimentat de nutrițiedar antrenamentul intră și în joc. Faza dvs. Acum este este timpul să te slăbești. Aceste 12 legi privind arderea grăsimilor vă vor ajuta să ajungeți acolo. Când se creează o deficiență de calorii, corpul răspunde săpând în rezervele de grăsime corporală pentru a face diferența. Atunci presto, devii mai slab.

  • Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă.
  • Despre arderea grăsimilor – în câteva cuvinte, Account Options

Deoparte de toate celelalte legi, acesta este în fruntea listei de fiecare dată, indiferent de abordarea dietetică pe care o veți lua. Majoritatea băieților care sunt destul de activi buring de grăsime vs glicogen exercită în mod regulat ard aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală sau mai mult pe zi.

motive neașteptate de pierdere în greutate

La acest nivel, de lire sterline ar consuma zilnic 3. Pentru a începe să renunțați la grăsimea corporală, reduceți-vă caloriile între 14 și 16 pe kilogram de greutate corporală pe zi în zilele de antrenament, sau de la 2.

Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă. 10 trucuri care pot fi aplicate de oricine

În zilele fără antrenament, coboară la aproximativ 12 calorii pe kilogram pe zi 2. Fa asta: Cel mai simplu mod de a reduce caloriile? Eliminați excesul de grăsimi dietetice, ceea ce înseamnă că nu există unt, uleiuri, pansamente pentru salate pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt în regulă ; îndepărtați pielea de la pui; înlocuiește albușurile pentru majoritatea ouălor întregi; evita produsele lactate din lapte integral; și șanțuri de carne roșie marmorată, cum ar fi coaste-ochi pentru tăieturi slabe precum flanc.

Păstrați câteva grăsimi sănătoase în dieta dvs. Împreună cu caloriile, hormonii guvernează arderea grăsimilor.

Utilizarea Glicogenului pentru energie

Suprimă hormonii de depozitare a grăsimilor și te poți aștepta să se topească o cantitate semnificativă de grăsime corporală. Modul ideal de a controla acești hormoni este să vă țineți sub control aportul de carbohidrați, deoarece carbohidrații dau naștere insulinei, un hormon care inhibă descompunerea grăsimilor și stimulează depozitarea grăsimilor.

Consumați mai puține carbohidrați și nivelul insulinei tinde să se modereze, ducând la pierderea de grăsime. Desigur, nu toți carbohidrații sunt egali. Pe scurt, carbohidrații cu digestie rapidă tind să creeze o explozie mare de insulină, ducând la creșterea potențială a grăsimii.

Slash (Calorii) și Burn

Aceste carbohidrați includ pâine albă, majoritatea cerealelor reci, orice dulciuri, prăjituri de orez, orez alb și cartofi albi. În schimb, carbohidrații cu digestie lentă care se găsesc de obicei în pâinea integrală, fulgi de ovăz, cartofi dulci și leguminoase nu provoacă o creștere prea mare a insulinei, astfel încât acestea ar trebui să constituie marea majoritate a consumului de carbohidrați. Fa asta: Abordarea de bun simț este de a reduce la jumătate porțiunile de carbohidrați. Dacă aveți tendința de a mânca un bagel mare la micul dejun, mâncați doar jumătate și salvați restul pentru mâine, sau pur și simplu mâncați un bagel mai mic.

Dacă mâncați de obicei două căni de paste la cină, mâncați doar una. În timp, veți vedea efectele controlului insulinei.

Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

De fapt, în orice moment al zilei, alegeți alimentele din cereale integrale în locul celor rafinate - singura excepție fiind imediat după un antrenament, când carbohidrații cu digestie rapidă domină suprema pentru stimularea insulinei și reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular vezi Legea 8.

Păstrați carbohidrații la mai puțin de două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Nu întotdeauna, deoarece diferite tipuri de buring de grăsime vs glicogen vă pot buring de grăsime vs glicogen corpul și rezultatele în mod diferit.

Bineînțeles, carbohidrații vă pot îngrașa, dar vă pot alimenta direct antrenamentul. Aceasta este o problemă: crește mușchi. Grăsimea nu face nici una, dar nu este inutilă; cantități moderate de acesta susțin absorbția vitaminelor și ajută la fabricarea hormonilor. Dar dacă încercați să vă rupeți, trebuie să reduceți la minimum consumul de grăsime.

Febra musculară – ghid de prevenție și tratament: „Ciocolata ajută, însă nu recomand medicamente”

Proteinele, pe de altă parte, nu numai că se adaugă la mușchiul dvs. Principalele dvs.

În ceea ce privește grăsimile, limitați-le la 20 până la 30 la sută din aportul caloric total zilnic. Cantitatea totală de insulină eliberată de organism nu este legată doar de numărul de carbohidrați pe care îl consumați, ci de cât de repede sunt digerați acești carbohidrați. Glucidele rafinate digeră rapid, crescând substanțial nivelul de insulină, motiv pentru care ar trebui să le evitați.

motivele de pierdere în greutate în vârstă

Dar, dacă se întâmplă să mâncați, să zicem, un castron de cereale reci de obicei un carbohidrat cu digestie rapidăputeți lua măsuri pentru a vă asigura că acești carbohidrați se digeră mai lent. Acest lucru va determina eliberarea mai puțină insulină și, prin urmare, va avea un impact mai mic asupra capacității dumneavoastră de a arde grăsimi. Nu mâncați niciodată carbohidrați singuri. Însoțiți acel bol de cereale, de exemplu, cu albușuri de omletă sau brânză de vaci.

ARDEREA GRĂSIMII VS. GLICOGEN - EXERCIȚII CARDIO - 2021

Alternativ, puteți mânca o mulțime de legume, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde și salate verzi, împreună cu mesele. Aceste alimente încetinesc efectiv degradarea și rata de digestie a tuturor carbohidraților. Cum să pierdeți greutatea în timp ce vă aflați sensibilitatea la insulină scade, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să elibereze mai multă insulină decât de obicei pentru a pune în organism orice carbohidrați pe care îi consumi noaptea.

Și acum știți că nivelurile mai ridicate de insulină pot spori stocarea grăsimilor și pot reduce arderea grăsimilor. În plus, organismul produce în mod natural un hormon de creștere care eliberează buring de grăsime vs glicogen GH în primele 90 de minute de somn.

Cum funcționează efectul afterburn?

GH nu numai că mărește arderea grăsimilor, ci este necesar pentru a construi masa și a întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, carbohidrații împiedică eliberarea GH, deci este ideal să vă culcați în unul din cele două scenarii: pe stomacul gol sau, chiar mai bine, după ce ați consumat doar proteine, fără carbohidrați. Acest lucru permite glucozei din sânge, denumirea de înaltă tehnologie pentru carbohidrații digerați care circulă în sânge, să rămână scăzută, ceea ce facilitează creșterea producției nocturne de GH.

Fa asta: Nu mâncați nimic cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Dacă aveți o masă imediat înainte de culcare, ar trebui să includă numai proteine, cum ar fi un shake de cazeină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui.

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei. Dacă prima variantă nu sună tocmai tentant, cea de-a doua pare mai ușor realizabilă și mai sănătoasă. Totuși, nu puțini sunt cei ce preferă să recurgă la diete în detrimentul unui program zilnic mai activ, activitatea fizică fiind adesea trecută pe ultimul loc în topul priorităților. Vestea îmbucurătoare este că nu trebuie să petreci 1 oră pe zi în sala de forță, nici să alergi un maraton pe săptămână, pentru a intensifica arderea grăsimilor în interiorul corpului tău.

Cu toate acestea, puteți mânca o mică porție de legume aici, dacă doriți. Acest supliment pe bază de arginină este, de asemenea, eficient atunci când este luat înainte de culcare, când poate exercita o creștere profundă a nivelurilor de GH și poate susține arderea grăsimilor.

Fa asta: În decurs de 30 până la 60 de minute de buring de grăsime vs glicogen în fiecare seară, luați o doză de cinci până la 10 grame dintr-un supliment de oxid nitric care nu conține cofeină pe stomacul gol. De fiecare dată când mâncați, motorul de ardere a caloriilor din organism, cunoscut și sub denumirea de metabolism, crește ușor.

  • Arde de grăsime față de semnele glicogen Corpul tău are capacitatea de a arde atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru energie, dar, având în vedere alegerea, corpul tău va alege carbohidrații, deoarece este cea mai rapidă și ușoară cale, și cea care necesită cea mai mică energie imediată.
  • ARDEREA GRĂSIMII VS. GLICOGEN - EXERCIȚII CARDIO -

Acest lucru este valabil mai ales pentru mesele care conțin proteine. Deci, dacă mănânci de șase ori pe zi, vei experimenta șase supratensiuni metabolice pe zi, mai degrabă decât doar patru, dacă mănânci doar de patru ori pe zi.

pierde grăsimea corporală în piscină

Și, desigur, să mănânci de șapte sau opt ori pe zi ar fi chiar mai bun decât șase. Aceasta este o modalitate de a vă apleca fără a fi nevoie să reduceți drastic caloriile. Hrănirile frecvente tind să crească șansa ca ceea ce mănânci să se transforme în țesutul muscular mai degrabă decât să fie împachetat ca grăsime corporală.

poate pierderea osoasă provoacă creșterea în greutate

Fa asta: Mănâncă șase până la opt mese mici pe zi, distanțate între două și trei ore. Nu treceți mai mult de trei ore fără să mâncați. Corpul dvs. Vorbind de mâncare excesivă, doar pentru că consumați mai multe mese nu înseamnă că ar trebui să luați mai multe calorii totale. Determinați aportul caloric ideal zilnic pentru arderea grăsimilor a se vedea regula 1 și împărțiți mai mult sau mai puțin uniform între cele șase până la opt mese.