Cele mai bune dimensiuni de servire pentru pierderea în greutate
Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Aflați cum să mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a scăpa Mănânci mărimea porțiilor potrivite pentru a pierde în greutate?
Când îți umpleți farfuria la masa de masă, cum decideți ce cantitate de alimente să mănânci? Aceste întrebări îi deranjează pe fiecare dieter și chiar pe cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Găsirea celui mai bun răspuns este cheia pentru pierderea în greutate.
Spaghetele sunt bune pentru slăbit?
Din nefericire, mulți diete se înșeală. Dimensiunea porții vs. Dimensiunea de servire listată pe pachetele de produse alimentare nu este dimensiunea recomandată de servire. De fapt, nici mărimea porției nu este.
Dimensiunea de servire este pur și simplu cantitatea de alimente care este consumată în mod obișnuit într-o singură ocazie de a mânca, conform liniilor directoare furnizate de US Food and Drug Administration FDA.
Definiția dimensiunii porțiunii este diferită. Dimensiunea porțiunii este cantitatea de alimente pe care o consumați efectiv.
Pierdere În Greutate 29 Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor Fructele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune daruri ale naturii pentru omenire. Sunt superalimente delicioase și extrem de hrănitoare ale planetei.
Dimensiunea porțiunii dvs. De exemplu, să presupunem că vă luați gustări pe floricele cu mic floră cu conținut scăzut de calorii. O mărime de servire, conform etichetei Nutrition Facts Label este de patru 4 cupe. Există două porții în fiecare sac de dimensiuni complete. Deci, dacă mâncați toată sacul, dimensiunea porțiunii a fost de opt 8 cupe - dublu față de dimensiunea de servire.
Sau dacă mănânci un castron de struguri? Dimensiunea recomandată de servire a strugurilor este una sau aproximativ 16 struguri. Câte cești sunt într-un castron?
Depinde într-adevăr de mărimea castronului, dar dacă mâncați un castron de struguri, mărimea porțiunii este probabil mai mult decât o ceașcă, probabil în jur de 2 până la 3 cesti de struguri. De ce dimensiunile de porție sunt importante pentru pierderea în greutate Adăugarea dimensiunii porțiunii corecte la jurnalul dvs. Dacă confundați dimensiunea porției și mărimea porției, numărul dvs.
De exemplu, să presupunem că utilizați o aplicație pentru dieta pentru a înregistra gustări de popcorn cu microunde. Când găsiți mâncarea din baza de date a aplicației, veți vedea probabil că o singură porție 4 cani este dimensiunea implicită a porțiunii. Dacă nu personalizați mărimea porțiunii ați consumat 8 ceșticantitatea greșită de calorii va fi adăugată la consumul zilnic. Calculul inexactit de calorii vă poate determina să mâncați mai mult și să nu pierdeți greutatea ca rezultat.
Porțiuni corecte pentru a scădea greutatea Nu există nici o cantitate corectă sau greșită de hrană pentru a mânca când doriți să pierdeți în greutate. Mărimea potrivită a alimentelor sunt porțiunile care vă permit să vă alimentați corpul cu energie și substanțe nutritive, să vă simțiți satisfăcuți și să rămâneți în limita de calorii a zilei.
Cea mai eficientă pierdere în greutate într-o săptămână
Dimensiunile porțiunilor corecte depind de vârsta dvs. Deci, de unde știi câte alimente să mănânci? Puteți folosi dimensiunile recomandate pentru servire ca ghid. Aceste instrucțiuni sunt elaborate de diferite organizații sanitare și variază ușor de la agenție la agenție. Dar recomandările nu sunt personalizate pentru dvs.
Cum să piardă în greutate în mod eficient!
Pentru a obține orientări personalizate pentru cantitatea de hrană pentru hrană, vizitați site-ul web USDA SuperTracker.
După ce introduceți obiectivele de mărime și greutate, vă sunt oferite un plan de alimentație personalizat cu obiective de grup de alimente. Cu acest plan, veți ști cât de multe fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate să mănânce în fiecare zi. De asemenea, veți obține informații specifice despre cum să vă asigurați că consumați suma corespunzătoare. Sfaturi pentru a controla dimensiunile porțiunilor Odată ce știi cât să mănânci, poate fi necesar să faci pași pentru a controla dimensiunile porțiunilor pentru a-ți atinge obiectivele.
Puteți folosi aceste sfaturi pentru a cele mai bune dimensiuni de servire pentru pierderea în greutate porțiunile potrivite la timpul mesei. Utilizați vase de control al porțiunii.
Veți găsi plăci de control porție, linguri de linguri și chiar băuturi sau pahare de vin online și în unele magazine. Mâncărurile au, de obicei, desene inteligente care îi ajută pe diete să mănânce cantitatea potrivită din fiecare grupă de hrană. Măsurați alimentele cu o scală.
WhatsApp Obezitatea este cunoscut pentru a crește riscul de multe condiții de sănătate, inclusiv boli de inima, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de Tip 2, nivelul ridicat de colesterol, cancer, osteoartrita, apnee de somn și calculi biliari. Dar există o veste bună: oamenii obezi care pierd la fel de puțin ca 3 la 5 la sută din greutatea corpului lor pot vedea îmbunătățiri în sănătatea lor. Uită-te bine la stilul tău de viață actual. Înainte de a începe, încercați să păstrați o lactate alimentare.
De-a lungul dietei, dar mai ales la început, este util să folosiți o scală digitală pentru a măsura mâncarea. Astfel, știi exact cât de mult alimente mănânci.
29 Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor
De asemenea, puteți utiliza alte metode pentru a măsura porțiunile de alimentare dacă o scară nu este la îndemână. Aveți grijă de capcanele porțiunii. Anumite alimente sunt ușor de mâncat. Cerealele, de exemplu, pot fi un dezastru pentru pierderi în pierde greutatea baletului pentru mulți dieters flămânzi.
Aflați ce cele mai bune dimensiuni de servire pentru pierderea în greutate alimentele țintă și faceți o decizie pentru a măsura întotdeauna aceste alimente înainte de a le mânca. Folosiți plăci mici și boluri. Dietele inteligente nu mănâncă niciodată direct din cutie sau pungă. Este aproape imposibil să mâncați mărimea corectă a porțiunilor pentru pierderea în greutate atunci când nu vă acordați atenție.
Așa că puneți gustări sau mâncare pe o farfurie mică. Mâncărurile mai mici fac ca alimentele să arate mai substanțiale. Consumul de porții corecte de mâncare poate face mai ușoară și mai eficientă scăderea în greutate.
Utilizați sfaturi de control al porțiunii și recomandări personalizate pentru a vă atinge obiectivele zilnice, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să aveți abilitățile de a păstra greutatea pe cont propriu.
US Food and Drug Administration. Sucuri de mâncare Obținerea unei verificări a realității. Mâncat sănătos.
Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate
Dimensiunile porțiunilor corecte: Cum să păstrați distorsiunea porțiunii în verificare. Consiliul pentru lactate din California.
Dimensiunea porțiunii. Institutele naționale de sănătate. Dimensiunea de servire în funcție de dimensiunea porțiunii: Există o diferență? Academia de Nutriție și Dietetică.
Controlul porției pentru pierderea în greutate - Cum funcționează și modalități de a o face
Planul meu. Departamentul Agriculturii din SUA. Ce este o servire?. American Heart Association.
- Spaghetele sunt bune pentru slăbit?
- Sfaturi de la experienta Potrivit Ministerului Sănătății, numărul bărbaților obezi din țara noastră s-a dublat în ultimele două decenii.
- Slimarea brațelor mele
Vj94ra6rTG5 Related Content.
