Cum să ardeți grăsimea în axilă


Organizați-vă pentru a merge la sală sau pentru a dedica timp activității fizice. Aduceți hainele potrivite cu dvs. Alegeți o activitate cardiovasculară.

Pentru a pierde în greutate, a arde calorii și a rămâne sănătos, este esențial să includeți o activitate moderată de acest tip în programul dvs. Acest lucru înseamnă că trebuie să transpiri puțin și respirația trebuie să devină puțin mai obosită nu trebuie să gâfâidar trebuie totuși să poți menține o conversație în timp ce faci mișcare.

Activitățile cardiovasculare moderate includ dans, ciclism și mers pe jos. Incearca ceva nou. Dacă cum să ardeți grăsimea în axilă o activitate nouă, poți să te antrenezi într-un mod diferit decât de obicei. Vă puteți înscrie la cursuri speciale care se desfășoară în sala de gimnastică sau puteți găsi activități în aer liber.

Trebuie să vă asigurați că antrenamentul este, de asemenea, distractiv și să știți că puteți atinge acest obiectiv în diferite moduri. Drumețiile vă permit să ardeți calorii și să rămâneți activ în timp ce vă bucurați de frumusețea naturii. Dacă nu există trasee de drumeții în zona dvs. Ia bicicleta. Găsiți câteva trasee de biciclete frumoase și bucurați-vă de ceva timp în aer liber.

18 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea axilei

Economisiți benzină și folosiți bicicleta pentru comisioane - de exemplu, când mergeți la magazinul alimentar. Dansul este un alt mod de a arde caloriile și de a învăța ceva nou. Cum să ardeți grăsimea în axilă multe stiluri de dans, precum sala de bal, salsa, bachata, hip hop, balet și freestyle. Vedeți dacă există școli de dans în orașul dvs. Incearcaslăbirea la intervale de intensitate mare HIIT.

Nu vă lăsați păcăliți de numele acestui tip de antrenament rapid și energic. Să știi că vei transpira și vei lucra foarte mult. Pentru a începe, trebuie să faceți o activitate de intensitate moderată timp de trei sau patru minute și apoi creșteți ritmul pentru un minut. Repetați această alternanță de șase ori, pentru fiecare exercițiu cardio în care vă angajați. Puteți include activități precum jogging și alergare, sărituri de coardă, sărituri la fața locului, genuflexiuni sau kickboxing în HIIT.

Fii creativ! Orice exercițiu aerob poate fi făcut la intervale diferite în conformitate cu criteriile HIIT. Publicitate Partea 2 din 4: Câștigarea tonusului muscular Concentrați-vă asupra diferitelor grupe musculare. Pentru a îmbunătăți aspectul brațelor și axilelor, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor din zonă și să le întăriți. Aceasta înseamnă lucrul la tricepsul care este situat pe partea inferioară a brațului, deasupra cotuluipectoralii pe pieptmarele mușchi dorsal cel mai apropiat de spatele axilelor.

Dacă tonifiați mușchii acestei părți a corpului, îmbunătățiți aspectul axilelor și al brațelor. Fa flotari. Acest exercițiu implică diferite grupuri musculare, în special cele care înconjoară zona axilară. Nu uitați să vă păstrați corpul drept, ca și cum ar fi o scândură rigidă din cap până în picioare. Dacă această poziție cum să ardeți grăsimea în axilă prea dificilă, puneți genunchii în jos.

Începeți cu trei cum să ardeți grăsimea în axilă de zece repetări și apoi creșteți pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.

Antrenamente ușoare pentru a scăpa de grăsimea de la subraț

Schimbați poziția mâinilor pentru a face exercițiul mai dificil. Întindeți brațele pentru a concentra efortul asupra mușchilor spatelui, aduceți mâinile laolaltă creând un romb cu degetele mari și degetele arătătoare, pentru a implica mai mult tricepsul. Faceți apăsări triceps. Acest lucru întărește ischișorii, deoarece sunt forțați să transporte o mare parte din greutatea corporală. Puteți utiliza o mașină specifică pentru acest exercițiu sau o simplă presă pe banc, dar asigurați-vă că sunteți în poziția corectă.

Cum se elimină grăsimea oblică

Faceți trei seturi de zece repetări. Rulați i supraom. Acest exercițiu întărește marele mușchi dorsal.

Așezați-vă pe podea într-o poziție predispusă, cu picioarele întinse astfel încât să atingă gleznele. Extindeți brațele înainte, ținându-vă palmele plate pe podea și cu fața în față. Ridicați ambele brațe și picioare, lăsând doar zona bazinului pe sol și mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Cum să elimini grăsimea sub brațe: diete și exerciții eficiente

Repetați exercițiul de mai multe ori. Publicitate Partea 3 din 4: Mențineți o dietă echilibrată Mănâncă bine să slăbești. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât introduci în corpul tău, pe care le poți obține datorită activității fizice și dietei. Un ritm sigur și sănătos de scădere în greutate implică pierderea de g până la 1 kg pe săptămână, ceea ce corespunde unui deficit zilnic de de calorii.

Deși pierderea generală în greutate ajută la reducerea depunerilor de grăsime sub brațe, amintiți-vă că nu există o tehnică nutrițională specifică pentru pierderea locală în greutate.

cum să ardeți grăsimea în axilă

Mâncând pentru a reduce masa totală a grăsimii corporale, veți reduce, de asemenea, grăsimea sub braț. Dezvoltă o mentalitate care te încurajează să slăbești. A pierde în cum să ardeți grăsimea în axilă înseamnă să te angajezi într-un program și să te ții de el. O poți face! Păstrați un jurnal alimentar. Mulți oameni nu știu câte calorii pun în corpul lor în fiecare zi, ceea ce duce la frustrare pentru că nu pot slăbi.

Cu un jurnal alimentar, vă puteți crește șansele de succes. Practic trebuie să notezi în fiecare zi tot ceea ce mănânci și caloriile aferente, fără a neglija energia consumată cu activitatea fizică.

Pierdeți grăsimea axilei, mai multe despre subiect.

Dacă aveți un smartphone, descărcați o aplicație pentru jurnalul alimentar. Există multe aplicații gratuite care vă permit să monitorizați toți nutrienții pe care îi consumați, inclusiv proteinele, fibrele și vitaminele care se găsesc în alimente. În acest fel, vă puteți asigura că mâncați o dietă echilibrată și că mâncați adecvat. Mănâncă când ți-e foame. Dacă mănânci ca răspuns la problemele emoționale, atunci sănătatea ta va avea consecințe grave și te vei îngrașă fără niciun motiv.

Este foarte ușor să cazi în acest mecanism, dar poți începe să forțezi corpul să nu toarne mâncarea atunci când ai anumite sentimente. Ascultați-vă indicii emoționale, dar gestionați-le separat de mâncare. Începeți să acordați atenție indicațiilor fizice atunci când simțiți foamea.

Când dorința de a mânca are o natură fizică, atunci satisface-o. Câte alimente trebuie să mănânci pentru a satisface foamea? Ce fel de mâncare vrea corpul tău?

Cum să scapi de grăsimea de la subraț

Ar putea fi sete? Dacă doriți o gustare nesănătoasă, găsiți o alternativă sănătoasă pentru a satisface această dorință. Limitați aportul de grăsimi saturate și zaharuri.

Alimentele foarte zaharoase conțin deseori și multe grăsimi, ceea ce îngreunează pierderea în greutate. Moderați cantitatea de astfel de alimente limitându-vă la doar câteva alimente grase sau cu zahăr. Alimentele cu mult zahăr sunt bomboane, prăjituri, produse de patiserie și băuturi răcoritoare.

Alimentele care sunt de obicei bogate în grăsimi saturate sunt margarina și untul, uleiul, produsele lactate, prăjiturile și dulciurile. Urmați o dietă variată.

Fii creativ pentru a-ți completa dieta cu fructe și legume. Faceți un smoothie dimineața și umpleți sandvișurile cu multe legume. Răsfățați-vă cu niște fructe dulci pentru desert.

cum să ardeți grăsimea în axilă

Mănâncă multe cereale diferite, cum cum să ardeți grăsimea în axilă fi orez, quinoa și ovăz. Înlocuiți alimentele sărace în nutrienți cu alimente mai sănătoase. Când pregătiți mesele, încercați să profitați la maximum de ingredientele disponibile. Dacă tânjești mâncarea nedorită, caută altceva care să o înlocuiască și să fii mai hrănitor.

Faceți câteva cercetări online și găsiți alternative, nu este atât de dificil!

cum să ardeți grăsimea în axilă

În acest fel aveți o alternativă la pastele formate din legume și bogate în nutrienți. Amestecă o banană congelată cu robotul de bucătărie până când devine cremoasă.

Veți fi surprins cât de asemănătoare este aroma cu înghețata adevărată! Rămâi hidratat, consumând multă apă. Băuturile sportive, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr și, prin urmare, bogat în calorii. Pe de altă parte, apa te menține sănătos, este ieftin și asigură o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul antrenamentului.

Publicitate Partea 4 din 4: Încercați remedii rapide Purtați îmbrăcăminte adecvată. Cele prea strânse atrag atenția asupra zonelor corpului pe care ați dori să le ascundeți. Când încercați haine, verificați dacă acestea se înfășoară bine în jurul zonei axilei.

3 moduri de a arde grăsime pe brațe, de a pierde grăsime pe brațe - wikihow

Dacă vă este deosebit de rușine de zona de sub brațe, evitați hainele cu inserții elastice în această zonă. Dacă alegeți să purtați o rochie, cumpărați una a cărei croială urmează corect linia axilelor. Cum să ardeți grăsimea în axilă un sutien care să se potrivească corect.

Dacă această piesă de lenjerie intimă nu se potrivește perfect formei tale, creează bucăți de piele în jurul sau lângă axile sparta fat burner. Este o haină fundamentală pentru garderoba unei femei, dacă nu este mai mult decât perfectă, este puțin probabil ca hainele pe care le-ai pus-o să arate cât mai bine.

Mergeți la un magazin specializat în corsete și sutiene și cereți teste. Acordați o atenție specială regiunii axilelor și a aspectului în care purtați o haină. Amintiți-vă că dimensiunile se îmbracă diferit în funcție de producător. Asigurați-vă că vă încercați întotdeauna sutienul înainte de a-l cumpăra, deoarece unele magazine nu acceptă returnări. Mențineți o postură bună.

Acest lucru nu numai că pierde grăsime bmr va face să arătați mai înalt și mai slab, dar, în același timp, faceți oaselor și mușchilor o favoare.

Păstrați gâtul și umerii drepți, nu vă agățați când stați, stați în picioare sau mergeți. Nu este dificil să cazi în cum să ardeți grăsimea în axilă de a-ți trânti umerii în timp ce lucrezi la birou sau computer. Verifică-ți corpul din când în când pentru a te asigura că păstrezi o postură bună. Publicitate Nu puteți obține rezultatele peste noapte, trebuie să fiți consecvenți.

Alătură-te la sala de sport sau la un grup de antrenament. Alegeți un sport ca un nou hobby.