Cum să pierdeți vițelul de grăsime pentru picioare

Pierderea de grăsime? Vițe mari? dietă?

Adho Mukha Svanasana Poze de câine cu fața în jos : Mușchii gambei sunt localizați pe partea din spate a picioarelor inferioare. Un vițel este una dintre părțile corpului care sunt uneori trecute cu vederea de oameni.

Deci, dacă vițelul tău este mare și tonifiat, poate face ca piciorul tău să pară voluminos și mare. În general, femeile care poartă tocuri înalte zilnic au tendința de a avea viței mari în timp ce cum să pierdeți vițelul de grăsime pentru picioare pe bilele picioarelor, care exercită presiune pe piciorul din față, ducând la construirea mușchilor gambei.

• Pierderea de grăsime Dieta pentru vițel gras (Fitness)
• Poezie pentru a pierde în greutate
• Cum să pierzi vițeii și gleznele grase
• Cum se micșorează vițeii | Sfaturi | June
• Sehen Slipstream - Kostenlos Online de
• Cum să faceți vițeii mai mici pentru a se potrivi în cizme Blogurile zonei de grăsime din burtă

Antrenamentul adecvat, cu accent pe mușchii gambei, poate ajuta la reducere. Aici am înrolat 9 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea vițelului acasă. Cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru reducerea grăsimii vițelului: Așadar, să aruncăm o privire la primele 9 exerciții de slăbire a vițeilor, care pot ajuta la obținerea vițeilor subțiri.

Întinderea vițelului cu role de spumă: Acesta este un antrenament care poate fi realizat cu ajutorul rolei de spumă și, la rândul său, întinde mușchii gambei.

Cum se face: Stai cele mai sănătoase mese pentru a pierde în greutate rapid podea cu ambele picioare întinse; așezați ambele mâini pe ambele părți ale spatelui, astfel încât să ofere sprijin.

Apoi așezați ambele cum să pierdeți vițelul de grăsime pentru picioare pe rola de spumă, asigurați-vă că ambii genunchi ar trebui să fie drepți și să nu se îndoaie atunci când sunt așezați pe rola de spumă. Apoi ridicați încet fesele de pe podea și împingeți corpul în jos, astfel încât rola de spumă să se rostogolească spre genunchi.

Repetați același lucru timp de aproximativ un minut și apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Așa se face antrenamente pentru viței de cel puțin 3 ori pe ambele picioare.

Exerciții de ridicare a vițelului cu gantere: Acest antrenament este bun pentru mușchii gambei, deoarece ajută la reducerea mușchilor gambei și chiar a tonurilor în același timp. Cum se face: Mai întâi stați în poziție dreaptă, cu picioarele unite și genunchii să nu se îndoaie.

Diana Stejereanu - Antrenament pentru coapse interior (10 minute)

Asigurați-vă că mușchii miezului sunt strânși pentru a menține echilibrul. Ridicați încet și treptat bilele picioarelor în aer, cum ar fi călcâiele ridicate de pe podea și așteptați 10 secunde acolo. Apoi reveniți la poziția de start și repetați aceleași exerciții pentru viței de 15 ori pe zi. Rotația gleznei: Un antrenament simplu, dar ajută la tonifierea și reducerea mușchilor grași ai gambei depuși pe picioare.

Acest antrenament poate fi făcut acasă, deoarece poate fi efectuat așezat pe un scaun sau chiar în poziție în picioare. Cum se face: Pașii explicați sunt în timp ce stați în picioare și, dacă doriți să intrați în timp ce sunteți așezat, trebuie doar să vă așezați pe un scaun și să efectuați pașii.

Stai pe ambele picioare cu picioarele depărtate și așază mâna pe părți. Acum ridicați încet piciorul drept în aer și începeți să rotiți piciorul spre interior și rămâneți în poziție pentru o vreme și simțiți presiunea asupra zonei gambei. Apoi, în mod similar, la fel în direcția exterioară.

Aduceți piciorul în poziția inițială și așa la fel pe piciorul drept de 10 ori. Repetați aceleași exerciții la vițeii subțiri timp de 3 seturi pe fiecare picior. Exerciții de creștere a vițelului în postura așezată: Exercițiul poate fi făcut în timp ce stai pe un scaun și exercită o presiune mare asupra mușchilor gambei. Cum se face: Mai întâi, așezați-vă pe un scaun sau scaun și așezați picioarele pe podea sau unii ridicați o cutie.

Luați o ganteră pe mână și puneți-o deasupra genunchiului și exercitați presiune apăsând în jos. Apoi ridicați încet degetele de la picioare cât puteți și simțiți întinderea mușchilor gambei. Rămâneți o vreme în această poziție și ajungeți la punctul de plecare. Repetați același antrenament pentru viței subțiri de 15 ori și vedeți viței subțiri.

1. EXERCIȚII CARE ÎȚI ALUNGESC PICIOARELE - EXERCITII PENTRU PICIOARE -
2. Ardeți grăsimea de pe burtă

Virabhadrasana: Acest antrenament întărește mușchii picioarelor și genunchilor împreună cu mușchii gambei. Cum se face: Stai într-o postură dreaptă, cu picioarele la distanță de șold, cu brațele așezate la înălțimea umerilor și întoarce-te spre partea dreaptă.

9 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea vițelului

Respirați și așezați picioarele lărgite și rotiți piciorul drept este așezat la 90 de grade, iar piciorul stâng este interior în jur de 45 de grade. Introduceți presiune pe călcâiul stâng, expirați din nou și îndoiți genunchiul drept și așezați ambele mâini orientate spre tavan și apăsați brațele împreună.

Înclinați încet capul înapoi și priviți degetul mare și asigurați-vă că piciorul stâng este drept și rămâneți în aceeași poziție timp de 30 de secunde. Coborâți brațele și reveniți la poziția normală, la fel și pentru cealaltă parte.

Cum să pierzi vițeii și gleznele grase. Cum să vă subțiați picioarele și vițeii - wikiHow

Squats cu mâinile ridicate: Acest antrenament poate fi făcut acasă, deoarece nu necesită echipament și este un antrenament bun atât pentru mușchii picioarelor superioare, cât și pentru mușchii gambei. Cum se face: Mai întâi, stați drept cu picioarele depărtate, ambele mâini așezate pe părți. Apoi întindeți și ridicați mâinile în sus ca degetele îndreptate spre tavan. Apoi coborâți corpul într-o poziție ghemuită mișcând bilele picioarelor și degetelor de la picioare.

Odată ce ați atins cel mai jos punct, puteți încerca încet să stați în picioare și să vă întoarceți la poziția normală și să simțiți tensiunea în zona gambei. Repetați același lucru de 10 ori și odihniți-vă în timp ce efectuați 3 seturi la intervale regulate.

Exerciții de întindere a vițelului: Acest antrenament este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii vițelului, deoarece se întinde și chiar tonifiază mușchii gambei, se poate face și acasă, fără probleme. Cum se face: Stai drept, cu ambele picioare împreună și cu mâinile în lateral.

Cum se micșorează vițeii

Apoi ridicați piciorul drept, îndoiți genunchii și așezați-vă în fața dvs. Apoi așezați mâinile drepte pe coapsă pentru sprijin și mâna stângă pe talie, astfel încât să echilibrați greutatea corporală. Rotiți ușor umerii și talia pe partea dreaptă.

Asigurați-vă că ambele picioare sunt în contact cu podeaua și acum îndoiți genunchiul piciorului drept și simțiți presiunea asupra mușchilor gambei piciorului stâng. Țineți poziția timp de 10 secunde și ajungeți în poziția de repaus.

Faceți același lucru cu un alt picior. Repetați aceleași exerciții de slăbire a vițelului de 3 ori pe ambele picior. Vițel crescut cu genuflexiuni Sumo: Acesta este un antrenament pentru a reduce mușchii gambei și pentru a le oferi, de asemenea, putere.

Cum se face: Mai întâi stați cu ambele picioare mai late decât lățimea șoldului, mâinile așezate pe talie sau pot fi deschise drept pe ambele părți, iar degetele de la picioare trebuie așezate într-o postură ușor întorsă. Îndoiți ambele genunchi și coborâți-vă corpul în postura ghemuită. Încercați să mențineți poziția, apoi ridicați tocurile și apoi apăsați-le înapoi pe podea. Asigurați-vă că șoldurile nu trebuie să se ridice numai că ambele tocuri trebuie să se ridice deasupra podelei.

Apoi reveniți încet pentru a începe poziția. Repetați același exercițiu pentru creșterea gambei de 10 ori și relaxați picioarele scuturându-le. Adho Mukha Svanasana Poze de câine cu fața în jos : Un alt postură de yoga prin care mușchii gambei pot fi întinși și întăresc brațele și picioarele.

Slipstream (de)

Cum se face: Așezați toate cele patru mâini și genunchi pe podea și așezați ambele mâini sub umăr. Așezați picioarele și picioarele pe podea și, în timp ce expirați, împingeți podeaua departe de dvs. Apoi, încercați să mențineți genunchii drepți și luați șoldul în sus și departe de voi.

Încercați să împingeți coapsele și genunchii înapoi.

EXERCIȚII CARE ÎȚI ALUNGESC PICIOARELE - EXERCITII PENTRU PICIOARE - 2021

Presurizați brațul unul spre celălalt, omoplații presați cum să pierdeți vițelul de grăsime pentru picioare jos de-a lungul coloanei vertebrale, asigurând spațiu între umeri mențineți poziția timp de 10 secunde și simțiți presiunea asupra brațelor și vițeilor. Veniți încet la punctul de plecare și faceți aceleași exerciții de întărire a vițelului de 3 ori.

Acestea sunt cele mai bune și eficiente exerciții de reducere a grăsimii vițelului acasă.

Sper că acest articol vă va fi de ajutor.