Măsurători pentru a urmări pierderea de grăsime, Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime! - Blog de nutriție XXL

Măsurarea procentului de grăsime - XXL Blog nutriție Investește într-o scară Menținerea măsurătorilor în timp ce pierdeți greutatea Cât de precisă este Calculatorul de grăsime corporală din Navy?

Obțineți obiective împreună! Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime! Există, totuși, câteva alte metode, care sunt mult mai avansate decât unele din primul articol; Cu toate acestea, este bine să ne dăm seama că nicio metodă de măsurare nu este complet precisă; în acest articol vom discuta despre cele mai utilizate metode; ce înseamnă, care sunt avantajele, dar și dezavantajele. În cele din urmă, vom trage o concluzie finală. Ce și de ce Măsurarea oamenilor, în termeni oficiali, Antropometria este abilitatea de a determina dimensiunile și proporțiile corpului uman.

Măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime

Prin urmare, aceasta include nu numai măsurarea procentului de grăsime, dar nu voi trata pe acest lucru acum. Determinarea compoziției corpului este importantă în multe sporturi, de exemplu, pentru a afla dacă o nouă dietă funcționează bine sau nu, sau dacă metoda actuală de antrenament funcționează bine. În plus, poate fi important și pentru sportul cu clase de greutate; un kilogram suplimentar de mușchi va oferi cel mai probabil mai multe rezultate decât un kilogram de grăsime.

Metodele mai simple și mai ieftine au fost deja discutate conform indicațiilor.

Cum îmi pot urmări cu precizie greutatea și pierderea de grăsime?

Concluzia de la aceasta a fost că nici o metodă de măsurare nu este complet exactă. Acum vom vorbi despre metodele de măsurare mai complexe. Cu toate acestea, ulterior s-a dovedit că această metodă ar putea fi folosită pentru a determina compoziția corpului; Grăsimea are o permeabilitate diferită de țesutul muscular și aceste date pot fi utilizate pentru a vizualiza proporția de grăsime din greutatea totală a corpului.

În plus, o scanare DEXA distinge între țesutul osos și masa musculară; ambele se încadrează sub masă fără grăsimi conform mai multor metode. Nu cu o scanare DEXA.

Persoana de testare nu trebuie să facă nimic în afară de minciună, iar gestionarea umidității persoanei de testare influențează cu greu măsurarea. Cu toate acestea, diverși producători au algoritmi diferiți, iar acești algoritmi nu sunt foarte des dezvoltați nici pentru sportivi.

TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT! / The 5 Best Ab Exercises ![HD]

Mai mult, o scanare DEXA nu este suficient de precisă pentru a detecta mici modificări ale compoziției corpului. Deoarece întregul corp trebuie scanat, trebuie să vă încadrați sub scaner ca persoană de testare; aceasta se termină adesea cu o lungime peste 1m În cele din urmă, o mulțime de lucruri trebuie să fie aceleași de la scanare la scanare: conținutul stomacului, poziția pe scaner, îmbrăcămintea, timpul până la ultimul antrenament.

Primul termen vă oferă probabil o estimare a conținutului de grăsime corporală pe baza măsurătorilor de circumferință.

Cântărirea sub apă Această metodă de măsurare, cu alte cuvinte, hidrodensitometria hidro-apă, densi de densitate este o metodă de măsurare bazată pe deplasarea apei persoanei de testare. Persoana testată, care poartă o cantitate minimă de îmbrăcăminte, este cântărită mai întâi pe o scară.

Persoana care se ocupă de testare se așează apoi pe un scaun, care scade până când persoana testată este cufundată complet. Aici, persoana testată trebuie să stea complet liniștită, cu plămânii complet goi.

Măsurarea este repetată de mai multe ori pentru a obține o măsurare exactă.

Cu toate acestea, având în vedere că densitatea osoasă a sportivilor este mai mare decât cea a persoanei obișnuite, aceasta poate duce la o subestimare a procentului de grăsime. Pentru persoanele în vârstă este exact opusul; o densitate osoasă mai mică poate supraestima procentul de grăsime. Mai mult, trebuie făcută o estimare a volumului rezidual pulmonar și a volumului de gaz din intestine, printre altele. În plus, metoda de măsurare nu este într-adevăr favorabilă timpului, iar metoda poate fi destul de enervantă pentru persoana testată.

Echipamentele sunt, de asemenea, costisitoare. Pod Pod Cu alte cuvinte, această metodă se mai numește pletismografie, derivată din cuvântul grecesc pletysmos sensul crește sau crește. Această metodă este similară cu cântărirea subacvatică, dar persoana testată are loc măsurători pentru a urmări pierderea de grăsime într-o cabină ocupată, după care se măsoară deplasarea aerului în locul deplasării apei. În plus, podul Bod este mult mai puțin neplăcut pentru persoana testată și mai ușor de efectuat.

În plus, încăperea în care se face măsurarea trebuie verificată pentru temperatură și umiditate. În plus, persoana testată trebuie să fie complet uscată și îmbrăcămintea, deoarece apa poate influența considerabil măsurarea. Mai mult, în funcție de persoana măsurată, această metodă de măsurare pare să subestimeze sau să supraestimeze procentul de grăsime în comparație cu metoda subacvatică.

Care este cea mai bună măsurare acum? Problema este că ipotezele sunt făcute cu toate metodele de măsurare și că sunt măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime medii. Ce trebuie să știți despre luarea măsurătorilor corpului by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Când vine vorba de exerciții și pierdere în greutate, există o mulțime de modalități măsurători pentru a urmări pierderea de grăsime a urmări progresul.

Există scara, desigur, care este probabil cea mai ușoară și mai accesibilă, dar există o mare problemă cu scara. Din nefericire, te va minți în mod regulat cu privire la progresul tău.

Scara măsoară totul - fiecare gură de apă, fiecare mușcătură de mâncare, oase, mușchi, organe, grăsime. Mentionez volumul pierderea în greutate vulcanică, cantitatea de gaz din intestine, densitatea tesutului muscular etc.

Dacă credeți că ar fi frumos să aveți o estimare rezonabilă a procentului de grăsime, o greutate subacvatică sau o scanare DEXA ar fi cea mai bună opțiune.

Cu toate acestea, așa cum s-a explicat, aceste metode măsurători pentru a urmări pierderea de grăsime avea o marjă de eroare de care multe persoane nu sunt satisfăcute. Care este atunci cea mai precisă metodă? Faceți fotografii cu dvs.

Ce măsurători ar trebui să luați pentru a urmări pierderea în greutate?

Disecarea și apoi cântărirea țesuturilor corpului; cu toate acestea, se pare că această măsurare poate fi făcută o singură dată pe măsurători ale corpului pentru a urmări pierderea de grăsime testată. Dar atunci ce? Toate frumoase, această poveste teoretică, dar ce ar trebui să facem craniu de slabire Ei bine, aș recomanda să vă îndepărtați de toată povestea procentului de grăsime.

Pur și simplu nu există o metodă cu adevărat exactă pentru a afla procentul de grăsime. Ei bine, este bine JW, deci doar drăguț și confortabil? Nu, cu siguranță că nu. Ce vreau să vă spun este că trebuie să vă întrebați ce anume doriți să știți. Vrei să știi care este procentul tău de grăsime sau vrei să știi dacă pierde masa ta de grăsime?

Există o mare diferență aici. Nu putem măsura prima cu exactitate, dar a doua este rezonabilă. Dacă țineți cont de greutatea dvs. Dacă nu sunteți mulțumit de acest lucru, puteți urmări contururile părților corpului; circumferința brațului, circumferința picioarelor, circumferința buricului, de exemplu.

Măsurători pentru a urmări pierderea de grăsime acum vedeți că brațele și picioarele dvs. Dacă doriți să vedeți date sau cifre mai grele pe hârtie, există o ultimă metodă. Cumpără unul sertizator de piele și urmăriți-vă greutatea împreună cu grosimile ploii din anumite locuri de pe corp.

De exemplu, tricepsul, spatele, partea inferioară a spatelui, abdomenul, șoldul, fesa și coapsa numesc câteva, măcar iau pliurile în care ții cel mai mult grăsime!

Măsurarea procentului de grăsime Uită de procentul de grăsime! Păstrați o înregistrare a numărului de milimetri pe care îl măsurați într-un jurnal de bord, fără a-i converti într-un procent de grăsime.

How to Maintain Low Body panavaida. Dacă țineți evidența mai multor pliuri, puteți afla, de asemenea, unde pierdeți în principal grăsimea. Cu toate acestea, țineți cont de umiditatea subcutanată.

Luați măsurătorile pentru a urmări pierderea în greutate

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp La procentele mai mici de grăsime, umiditatea subcutanată vă va influența cu siguranță măsurătorile.

Dar acum ai cel puțin întreaga poveste despre metodele de măsurare împreună cu o alternativă. Întreabă-te de ce vrei să-ți cunoști cu adevărat procentul de grăsime; ce adaugă această cifră, în afară de scăderea masei totale de grăsimi?