Pierderea de grăsime 2021


Metoda 2 din 2: Mutați-vă pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri Șoldurile și coapsele sunt locuri în care grăsimea este adesea depozitată, în special la femei.

Deși poate fi tentant să încerci să abordezi doar aceste locuri, acesta nu este un obiectiv realist. Numai prin pierderea în greutate pe tot corpul, puteți face părțile corpului mai subțiri. Prin pierderea în greutate și pierderea grăsimii, veți descoperi că pierdeți grăsime din șolduri, precum și din alte părți ale corpului.

Dacă doriți să scăpați de această grăsime, va trebui să încercați o combinație de dietă, antrenament cardio și pierderea de grăsime 2021 de forță. A calca Metoda 1 din 2: Limitați caloriile pentru a scăpa de grăsimi Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână. Mănâncă așa cum mănânci mereu.

afirmațiile de pierdere a grăsimilor pierde greutatea pe termen lung

Puteți folosi acest lucru ca bază pentru schimbarea dietei. Un jurnal alimentar vă oferă mai multe informații despre dieta dvs. Scrieți cât de mari sunt porțiile, ce gustări consumați, ce calorii lichide luați și ce lucruri sunt bogate în grăsimi.

cum să pierdeți greutatea cu ibs d jewel kilcher pierdere în greutate

Puneți un asterisc cu aceste lucruri sau faceți o listă, astfel încât să puteți începe planul de dietă. Continuați să scrieți în jurnalul alimentar în timp ce încercați să slăbiți. Cercetările arată că persoanele care se pot ține de jurnalul alimentar pierderea de grăsime 2021 în greutate mai mult pe termen lung. Mănâncă cu de calorii mai puțin pe zi.

Mâncând mai puțin, corpul tău primește semnalul că trebuie să înceapă să ardă grăsimea stocată pentru a obține energie inclusiv grăsimea de pe șolduri. Pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea pe întregul corp și șolduri, va trebui să reduceți caloriile. Mai puține calorii înseamnă în cele din urmă că vei pierde în greutate.

Reducând aproximativ de calorii în fiecare zi, veți pierde 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Experții văd acest lucru ca o scădere în greutate sigură și sănătoasă.

Utilizați jurnalul alimentar pentru a determina ce alimente puteți evita pentru a reduce de calorii. Mănâncă porții măsurate. Consumul unei porții măsurate la fiecare masă va reduce caloriile și pierderea în greutate.

Puteți utiliza o cântare sau cupe de măsurare pentru a măsura porțiunile corecte. Cel mai bine este să cântăriți fiecare masă și gustare, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun.

Pierderea de grăsime de pe șolduri

Dacă estimați porțiile, le veți supradimensiona rapid și veți consuma prea multe calorii. Se recomandă să mâncați aproximativ porții de cereale pe zi. Alegeți alimente cu mai puține calorii. Un alt lucru pe care să te concentrezi atunci când vrei să slăbești, pe lângă numărarea caloriilor și micșorarea porțiilor, este alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

Servirea corectă a alimentelor cu un conținut scăzut de calorii este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre și alți nutrienți. Cumpărați boabe neprelucrate sau condimentate și fără sos, astfel încât să aibă cele mai puține calorii posibile. Majoritatea fructelor și legumelor sunt în mod natural sărace în calorii. Aveți grijă atunci când cumpărați conserve sau congelate.

suplimentul dovedit a arde grăsimea fără arzător de grăsime de cafeină

Asigurați-vă că nu există arome, sos sau zahăr în el. Limitați numărul de calorii lichide. Caloriile lichide sunt adesea responsabile pentru o mare parte din excesul de calorii din dieta ta. Prin urmare, puteți pierde destul de mult dacă lăsați aceste lucruri în pace.

25 moduri de a pierde grăsimea buricului 1 lună pierdere de grăsime înainte și după

Caloriile lichide sunt în toate tipurile de băuturi. Bând mai puțin sau deloc aceste băuturi, puteți slăbi mai ușor. Bea mai puține lucruri precum: sifon, lapte integral, suc de fructe, alcool, ceai îndulcit, cafea îndulcită, băuturi sportive, băuturi energizante și lapte cu ciocolată.

Deși unele băuturi nu au calorii, este mai bine să le lăsați, deoarece sunt bogate în îndulcitori artificiali și alți aditivi. Bea mai puține lucruri precum: sifon dietetic, băuturi energizante dietetice și băuturi sportive dietetice.

Bea multe lichide hidratante, cum ar fi: apă, apă aromată, cafea decafeinizată neîndulcită și ceai neîndulcit. Bea cel puțin 8 pahare pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de 13 pahare.

Pierd pierderea de grăsime

Opriți gustarea. Un alt pericol care se ascunde atunci când vrei să slăbești este gustarea. Prea multe gustări sau snap-uri constante pot împiedica pierderea în greutate.

pierdere în greutate cu cutie pierdeți grăsimea în jurul taliei

Experții recomandă reducerea numărului de calorii pe care le obțineți din gustări. Dacă doriți să slăbiți, mâncați gustări care nu au mai mult de de calorii fiecare. În funcție de stilul de viață și de nivelul de activitate, veți avea nevoie de maximum gustări pe zi. Metoda 2 din 2: Mutați-vă pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri Faceți antrenament cardio intensiv de ori pe săptămână.

Un antrenament cardio cu interval intensiv este un antrenament în care pierderea de grăsime 2021 alternează activitate moderată și viguroasă, astfel încât să arzi multe calorii și grăsimi. Experții în fitness au descoperit că antrenamentul la intervale este deosebit de util dacă doriți să pierdeți grăsime. Deși nu țintești doar șoldurile, pierzi grăsime pe tot corpul.

Bham pierderea de grăsime

Un antrenament la intervale este de obicei mai scurt decât un antrenament normal și combină scurte scurte de activitate viguroasă cu o activitate puțin mai moderată.

Este minunat împreună cu alte antrenamente cardio și de forță. Exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână, 30 de minute pe zi. Nu puteți pierde grăsime de pe șolduri fără a vărsa grăsime pe tot corpul.

Legea de atracție pentru pierderea de grăsime

De asemenea, vă puteți strânge și întări șoldurile. Efectuarea regulată de antrenament cardio este o componentă importantă pentru atingerea obiectivului final. Experții în sănătate recomandă exerciții moderate până la vigoare timp de de minute în fiecare săptămână. Dacă pierderea de grăsime 2021 să obțineți șolduri mai subțiri mai repede, încercați să vă deplasați timp de 1 oră 5 până la 6 zile pe săptămână sau până la de minute pe săptămână.

Lose Belly Fat in 7 days Naturally Fast at Home (weight loss tips, fat loss \u0026 flat stomach in 7days)

Faceți exerciții cardio despre care se știe că vă subțiază și vă strâng șoldurile. Faceți genuflexiuni. Acest exercițiu popular vizează șoldurile, fundul, coapsele și stomacul. Este o modalitate excelentă de a strânge și a subțire coapsele. Începeți cu picioarele la distanță de șold. Puneți mâinile împreună și țineți-le în fața centrului pieptului. Mutați-vă greutatea pe tocuri și scufundați-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun.

  1. Ciclism rutier pentru pierderea de grăsime Ciclism pierderea grăsime Add: muzuhi30 - Date: - Views: - Clicks: Amintiți-vă, atunci când erai adolescent și a avut o multime de energie?
  2. Pierde greutatea howell nj
  3. Ciclism rutier pentru pierderea de grăsime |
  4. Grăsime pierd pierderea Add: xykiki60 - Date: - Views: - Clicks: Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți nevoie de echilibru, combinând atât o dietă hrănitoare.
  5. Legea de atracție pentru pierderea de grăsime Pentru pierderea legea Add: vybuwotu40 - Date: - Views: - Clicks: Întâlnire.

Împingeți-vă fundul înapoi și mergeți cât de departe puteți sau până când șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua. Pauză când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Mergeți încet pierderea de grăsime 2021 și reveniți la poziția de pornire.