Pierderea de grăsime intensitate ridicată vs intensitate scăzută, Sportul preferat pentru pierderea în greutate? | FreeRider


Arderea grăsimilor: exerciții cu intensitate redusă sau intensitate ridicată?

Antrenamentul de intensitate scăzută nu este cel mai bun pentru arderea grăsimilor

Un studiu pare să favorizeze intensitatea scăzută - dar citiți amprenta mică. Imparte asta Creați un feed personalizat și marcați preferatele. Ai deja un cont? Creați un feed personalizat și marcați preferatele. O combinație atât de antrenament cu intensitate scăzută, cât și cu intensitate ridicată ar putea fi mixul ideal pentru a pierde în greutate.

Fotografie: www.

Pierdere de grăsime de intensitate mică

Rezultatele unui studiu din sugerează că exercițiile de intensitate scăzută sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile de intensitate ridicată. Dar acest studiu a implicat o populație specială: adolescenți supraponderali.

Deci, rezultatele sunt relevante pentru dvs.

iaso pierderea în greutate de ceai înainte și după

Și dacă nu, cum ar trebui să vă reglați intensitatea antrenamentului pentru a maximiza pierderea de grăsime? În acest studiu, realizat de cercetători de la Universitatea din Udine, Italia, 20 de adolescenți obezi au fost incluși într-un program de dietă și exerciții fizice timp de trei săptămâni.

După trei săptămâni, modificările în greutate și în masa de grăsime au fost calculate în medie în cele două grupuri și comparate între ele.

Mai puțină intensitate arde mai multe grăsimi. Arderea grăsimilor - Metabolism - Datasport

Si ghici ce? Deci, iată: exercițiile de intensitate scăzută sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile de intensitate ridicată. Nu asa de repede. Cercetările anterioare au arătat că mecanismele de ardere a grăsimilor din organism nu funcționează la fel de bine la indivizii obezi ca la indivizii cu greutate normală, în timp ce mecanismele de ardere a grăsimilor la indivizii cu capacitate aerobă, cu greutate normală funcționează excepțional de bine.

În consecință, alergătorii pot arde mult mai multe grăsimi la intensități ceva mai mari de efort.

cum să pierdeți grăsimea foarte ușor

Există mulți alergători care pot alerga maratoane întregi la această intensitate și mai mult. De fapt, un studiu recent a raportat pierderi totale de grăsime semnificativ mai mari la un grup de persoane plasate într-un program de antrenament cu interval de intensitate foarte mare decât la un grup de persoane care au efectuat antrenamente mult mai lungi la intensitate moderată, chiar dacă ambele grupuri au ars calorii egale în timpul antrenamentele în sine.

Ceea ce au găsit, totuși, a fost că VO2 max s-a îmbunătățit în grupul de exerciții de intensitate mare, în timp ce nu sa modificat în grupul de intensitate scăzută. Cu alte cuvinte, membrii grupului de intensitate ridicată s-au înrădăcinat și membrii grupului de intensitate scăzută nu, în ciuda faptului că au pierdut mai mult în greutate.

expert pentru pierderea de grăsimi

Acest lucru este semnificativ, deoarece fitnessul are o influență importantă asupra pierderii în greutate. Cu cât devii mai potrivit, cu atât mergi mai repede la orice intensitate dată și cu cât mergi mai repede, cu atât mai multe calorii arzi pe minut la orice intensitate dată.

Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime,

Și după pierderea de grăsime intensitate ridicată vs intensitate scăzută multe săptămâni, s-ar putea să te trezești alergând la 9 minute de mile cu aceeași intensitate. Presupunând că timpul total alergat nu se schimbă, veți arde mult mai multe calorii în antrenament în acest moment decât erați când ați început. Astfel, cred că dacă studiul în discuție ar fi avut, să zicem, 12 săptămâni în loc de trei săptămâni și dacă ritmul ar fi fost ajustat continuu pe tot parcursul programului pentru a ține cont de îmbunătățirile de fitness în grupul de intensitate mare, rezultatele finale ar avea a fost inversat, adică grupul de intensitate mare ar fi pierdut mai mult în greutate decât grupul de intensitate scăzută.

Deci, iată: exercițiile de intensitate ridicată sunt mai eficiente decât exercițiile de intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime.

Arderea grăsimilor: exerciții cu intensitate redusă sau intensitate ridicată?

Cel mai eficient mod de a face mișcare pentru pierderea grăsimii este de a crea un program care combină exerciții de intensitate ridicată și de joasă intensitate. Acest lucru se datorează faptului că fiecare tip de exercițiu promovează pierderea de grăsime în moduri diferite și complementare.

De asemenea, în timp ce exercițiile de intensitate ridicată sunt mai eficiente pentru pierderea de grăsime decât exercițiile de intensitate scăzută pe bază de minut pe minut, exercițiile de intensitate scăzută au capacitatea generală mai mare de a produce pierderea în greutate, deoarece este posibil să faceți mult mai reteta de slabit sanatoasa din aceasta.

De exemplu, s-ar putea să faceți față doar cinci ore de exercițiu pe săptămână într-un program de exerciții cu intensitate foarte mare, în timp ce s-ar putea să vă descurcați de trei ori mai mult decât într-un program pierderea de grăsime intensitate ridicată vs intensitate scăzută intensitate redusă și cu siguranță ați pierde mai multă greutate pentru ultimul plan.

Exercițiile de intensitate ridicată și de intensitate scăzută sunt asemănătoare cremelor și cremei de brânză: mult mai bine împreună decât oricare dintre ele este singur.