Rata de macro pentru pierderea de grăsimi
Produse Carbohidrații sunt înțeleși ca componente care oferă unei persoane energia necesară pentru toate procesele vieții. Astfel de compuși se găsesc în produsele vegetale, care trebuie consumate, deoarece organismul nu le poate sintetiza singur. Atunci când urmează o dietă, este important să se limiteze cantitatea de carbohidrați care intră pentru a elimina surplusurile de zahăr din sânge, pentru a grăbi metabolismul și pentru a împiedica grăsimile să se așeze pe zonele cu probleme.
Salată de legume proaspete cu ulei de măsline Aperitiv cu pește sărat cu ceapă Ouă prăjite Rata de macro pentru pierderea de grăsimi este doar un exemplu. Dacă decideți că o astfel de dietă este potrivită pentru dvs. Ei bine, nu uitați să apăsați, cel puțin 8 pahare pe zi, ca de obicei inclusiv ceai, supă, pepene verde.
Da pepene verde! Acum este sezonul! Câți carbohidrați există??
Dacă doriți, puteți schimba pâine și terci pentru o jumătate de pepene verde. Pe lângă multe alte avantaje, pepene verde este o sursă excelentă de licopen - un antioxidant care protejează împotriva cancerului. Trebuie menționat că recomandările Asociației Americane de Diabetică sunt diferite de cele britanice.
Ei bine, bineînțeles, acești carbohidrați ar trebui să fie umpluți cu sens: leguminoase, cereale integrale, legume și fructe - cu un indice glicemic scăzut mai multe despre cel din continuare. Carbohidrați Carbohidrati zaharide - compusi organici care contin grupe carbonil si hidroxil.
Ele sunt principala sursă de energie pentru organism.
Rata de conversie a pierderii în greutate, Luându-ți dieta
Pentru prima dată, numele clasei de zaharide a fost introdus în uz științific de chimistul rus K. Schmidt în Termenul "carbohidrați" eng. Acestea din urmă, la rândul lor, conțin reziduuri de zaharuri simple. Structura chimică este împărțită în simple mono- dizaharide care conțin una sau două unități de zaharide și complexe polizaharideconstând din trei sau mai multe particule.
Când compusul intră în organism, nivelul de glucoză crește, ceea ce provoacă o creștere a vigoare și a forței. Odată cu scăderea concentrației de zahăr apare un sentiment de depresie, letargie, senzație de foame.
Carbohidrații simpli sau rapizi au un gust pronunțat dulce, sunt ușor absorbiți în organism și se caracterizează printr-un indice glicemic ridicat. Astfel de compuși cresc dramatic procentul de glucoză din sânge. Zaharidele complexe sau lente au GI scăzut și duc la o creștere treptată a cantității de zahăr din organism.
Macro Keto: Cum să vă calculați ratele nutritive
Carbohidrații sunt necesari pentru a alimenta creierul, pentru a oferi energie tuturor proceselor vitale, a metabolismului nutrienților și pentru a regla funcțiile sistemului nervos central. În plus, corpul uman folosește zaharide ca material de construcție pentru producerea de acizi nucleici, imunoglobuline, aminoacizi, enzime.
Tipuri de monosacharide Glucoză Acesta este cel mai frecvent reprezentant al clasei de carbohidrați simpli. Glucoza este principala sursă de energie pentru creier. Compusul intră în corp cu fructe și fructe de padure, poate fi sintetizat prin descompunerea amidonului, a dizaharidelor alimentare.
La sarcini maxime, este utilizat ca sursă de energie, eliberată de aminoacizi și trigliceride Produse bogate în glucoză: banane, mere, piersici, struguri, persimoni, sucuri de fructe proaspăt stoarse.
Fructoză Este un carbon ușor digerabil, cel mai dulce, care are aceleași proprietăți ca glucoza. După intrarea în fluxul sanguin, fructoza este absorbită mai lent în intestine, dar este foarte rapid excretată din fluxul sanguin.
Fructoza, în ceea ce privește glucoza, este mai ușor transformată în glicogen, este mai dulce, nu satura sângele cu zahăr. Principalele surse de monosacharide sunt miere, coacăză neagră, piersici, mere, pere, zmeură, pepene verde.
Formula empirică a glucozei, fructozei, galactozei este C6H12O6. Nu s-a găsit compus cu formă liberă. Formula structurală este C5H10O5. Riboza este implicată în metabolismul energetic aerob, determină structura genelor, cromozomilor, accelerează absorbția creatinei, combate radicalii liberi, crește capacitatea de lucru și rezistența.
Forma de produs a suplimentului alimentar: pulbere, capsule. Erythrosis Aceasta este o monosacharidă aparținând aldozelor. Formula empirică a compusului este C4H8O4.
Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
Eritroza - o componentă intermediară a metabolismului carbohidraților implicată în producerea fructozeifosfatului. În natură, monozaharidele se găsesc cel mai adesea în molecule care conțin cinci atomi de carbohidrați piloze sau șase hectoze. În același timp, compușii heterofuncționali includ grupări hidroxil și o grupare carbonil cetonă sau aldehidă. Formula generală pentru carbohidrați cu 2 unități de zaharide este C12H22O Tipuri de dizaharide Zaharoza. Este de cea mai mare valoare pentru organismul uman: în timpul hidrolizei, compusul este descompus în glucoză, fructoză.
În plus, este concentrat în fructe, fructe de pădure, fructe, sirop de pană. Atunci când cumpărați produse, se recomandă să acorde preferință surselor naturale de compuși organici, care, atunci când sunt ingerate, se descompun rapid în monosacharide, fără a crea o povară asupra tractului gastrointestinal uman.
Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți
Aportul abundent de zahăr îmbunătățește procesele putrefactive în intestin, perturbă metabolismul colesterolului, provoacă flatulență.
Acesta este principalul carbohidrat din produsele lactate. Formula chimică a zaharozei și lactozei este C12H22O Dizaharidul se descompun în galactoză, glucoză. Deficitul de lactoză provoacă tulburări ale tractului digestiv, indigestie, formarea de gaze, intoleranță la lapte. Deficiența compusului în corpul uman este observată cu producerea insuficientă a enzimei lactază.
Cum să vă calculați macro-urile keto pentru succesul dietei ketogene ?
Maltoză zahăr malț. Compusul este format ca urmare a descompunerii enzimatice a glicogenului și a amidonului în tractul digestiv. Interesant este că maltoza este inferioară în dulceață decât zaharoză, dar depășește lactoza. Formula structurală este C12H24O Maltoza conține două reziduuri de glucoză. În forma sa gratuită, carbohidrații se găsesc în următoarele alimente: cereale, boabe încolțite, bere, drojdie, malț, miere, melasă.
- Cum să vă calculați macro-urile keto pentru succesul dietei ketogene?
- Citește mai departe: Dieta Keto pentru pierderea în greutate: 6 greșeli de evitat și 4 pași de făcut Dieta ketogenă poate părea descurajantă la început.
- Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii. - ProteineMag
- Beauty trim arzător de grăsime
- Acționați pierderea în greutate de sănătate
Conform proprietăților chimice, lactoza și maltoza aparțin clasei de reducere reducere a dizaharidelor, iar zaharoza - la nereducătoare care nu reduce. În compușii din prima categorie, unul dintre reziduurile monosacharide participă la formarea unei legături glicozidice folosind o grupare hidroxil. Prezența hidroxilului semi-acetal liber determină posibilitatea unei substanțe de a deschide ciclul.
În dizaharidele care nu reduc reducerile, grupul OH este absent în orice centru anomeric. Drept urmare, acestea nu reacționează cu reactivul Tollens, lichid feling.
Carbohidrați complecși. Prin structură, în grupul de carbohidrați lente, se sintetizează homopolizaharide, care sunt sintetizate din aceleași unități și heteropolizaharide care conțin două sau mai multe tipuri de reziduuri monomerice.
Pagina principala Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți Clădire?
Procesul de digerare a polizaharidelor durează de 2 până la 5 ori mai mult decât mono- sau dizaharidele. Se disting următoarele tipuri de carbohidrați complecși: fibroase, amidon.
Compușii din primul grup sunt o parte indigestibilă a plantelor, trec prin tractul digestiv fără a adăuga calorii în dietă. Polizaharidele fibroase fibre accelerează trecerea alimentelor prin tractul digestiv, protejează împotriva cancerului de colon, bolilor stomacului, ficatului. Carbohidrații amidonici glicogen sunt o formă de conservare a energiei la om.
Indicele glicemic și diabetul zaharat: nutriție în diabet și indicele glicemic al alimentelor
Astfel de polizaharide oferă o încărcare a atenției umane pentru întreaga zi. Luați în considerare reprezentanții clasei de glucide lente. Compusul este o pulbere rata de macro pentru pierderea de grăsimi, nu se dizolvă în apă rece.
De câți carbohidrați ai nevoie pe zi pentru pierderea în greutate: rate de consum
Formula chimică a substanței este C6H10O5 n. Compusul se acumulează în cloroplastele plantelor și trece în zaharuri solubile în apă, de unde călătorește prin membranele celulare până la tuberculi, rădăcini, semințe. În corpul uman, amidonul de plante crude începe să se descompună în gură în maltoză sub influența salivei.
Ceea ce dovedește încă o dată ipoteza că mestecarea minuțioasă a alimentelor este cheia unei bune digestii.
În tractul gastro-intestinal, compusul este supus hidrolizei, în urma căruia amidonul este transformat în glucoză. Această reacție are ca scop satisfacerea nevoii organismului uman de zahăr.
Lanțurile lungi de polizaharide sunt ideale pentru a oferi organismului energie pentru o lungă perioadă de timp zi Surse naturale de carbohidrați: pâine, paste, grâu, orez, leguminoase, cereale, cartofi. Este un polizaharid format din reziduuri de glucoză.
Glicogenul este principalul carbohidrat de stocare în corpul uman.
Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii.
Formează o rezervă de energie care poate compensa lipsa bruscă de glucoză în sânge. Compusul se acumulează în ficat, mușchi. Formula empirică a compusului este identică cu amidonul - C6H10O5 n. În ficatul adulților, masa totală de glicogen poate atinge de grame, iar în mușchi poate depăși rezerva acumulată în hepatocite. Aceste substanțe sunt formate din reziduuri de acid galacturonic și se găsesc în toate fructele.
În industria alimentară, compușii sunt folosiți ca foaia de progres de pierdere în greutate de îngroșare, agenți de iluminare, stabilizatori, agenți de reținere a apei și în industria medicală pentru încapsularea medicamentelor.
Polizaharidul este înregistrat ca un supliment alimentar sub marca E
