Sprinturi bune pentru arderea grăsimilor


HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

15 exerciții HIIT pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens. Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă sprinturi bune pentru arderea grăsimilor chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio.

Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări Rotații pierde greutate burta burta gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de sprinturi bune pentru arderea grăsimilor repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - sprinturi bune pentru arderea grăsimilor set de 10 repetări Acum sprinturi bune pentru arderea grăsimilor ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu.

sprinturi bune pentru arderea grăsimilor

Să începem cu sesiunea 1. Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări.

sprinturi bune pentru arderea grăsimilor

De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări. Nu vă odihniți între exerciții. Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău.

Care Este Exercitiul Nr. Exista exercitii si exercitii… Nu mergi la doctor ca sa iti comanzi un costum. Asa ca, de ce ai face exercitii nepotrivite pentru obiectivul tau?

Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul. Iată cum să faci un burpee.

Alergatul - Bun pentru slabit?

Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață. Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme.

sprinturi bune pentru arderea grăsimilor

Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele de la picioare flexate pe podea.

APLICAȚIA WORLD CLASS

Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit. Faceți yp10 pierderea în greutate săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs.

Durată: minute 2.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii. Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți.

  1. Topul arzătorului de grăsime de top 2021
  2. Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi - MYPROTEIN™
  3. Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen?
  4. В основном мы обращаемся к услугам универсальных фабрик под поверхностью.
  5. Jaldi pierdere în greutate karne ke take
  6. Pierderea în greutate în jax fl
  7. Cum să pierdeți în greutate sigură și ușor

Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea. Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea. Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți.

Puteți menține brațele întinse în fața dvs.

Articole asemanatoare

Durată: 2 minute 3. Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez.

Durata scurta 20min — 30min Intesitate ridicata antrenament interval Arde tone de calorii si iti creste rata metabolica pana la de ore dupa antrenament Miscari explozive sprinturi, etc Desi eu personal prefer antrenamentul cardio de intensitate ridicata este mult mai eficient si dureaza mai putiniti recomand sa incerci ambele tipuri, si sa vezi care ti se potriveste mai bine. Daca esti incepator si nu esti intr-o forma fizica buna, e mai bine sa incepi cu o intensitate scazuta, pana cand te simti in stare sa cresti intensitatea. Exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii Mai jos este o lista cu exercitiile cardio care ard cele mai multe calorii: 1. Step Aerobic — Step Aerobic iti lucreaza in special picioarele, si poti arde aprox. Bicicleta stationara sau normala — este un foarte bun exercitiu cardio.

Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge. Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.